Vitamino D trūkumas nėštumo metu

Šiuo metu pasidarė labai madinga kalbėti apie D vitamino trūkumą. Manoma, kad jo trūksta beveik visiem. O nėštumo metu atiduodant D vitaminą besiformuojančiam vaikeliui, šis trūkumas dar labiau padidėja. O kas tada?

Kodėl svarbus vitaminas D nėštumo metu?

Vitaminas D reikalingas kalcio įsisavinimui organizme, kas svarbu kaulams. Taip pat D vitaminas padeda gerai funkcionuoti raumenų, nervų ir imuninei sistemai.

Vitamino D trūkumas kenkia jums abiem.

Nėščiajai didėja rizika susirgti padidintu kraujospūdžiu, nėščiųjų diabetu. Didesnė tikimybė kraujuoti po gimdymo.

Taip pat būna:

kaulų, raumenų skausmas
kaulų retėjimas
dantų problemos
dažnos infekcijos (peršalimas, gripas)
plaukų slinkimas
nuovargis
bloga nuotaika, depresija

Jeigu vitamino D trūksta jums, tai trūks ir jūsų gimusiam naujagimiui. Jis gimsta mažesnio svorio, gali gimti prieš laiką. Sutrinkus medžiagų apykaita, pažeidžiama daugelis organų, tai vadinama rachitu.

Naujagimiui atsiranda:

mažas raumenų įtempimas (tonusas)
pakaušio prakaitavimas, suplokštėjimas
kupros formavimasis
kreivos kojytės
vėlyvas dantų dygimas
dirglumas
apetito stoka

Jeigu jums vitamino D netrūksta, tai po gimimo 8 savaites naujagimiui vitamino D pakanka. Po to didelė tikimybė, kad jo trūksta, kadangi piene vitamino D yra labai mažai. Tuomet gali atsirasti rachito simptomai. Todėl visais atvejais rekomenduojama papildomai vartoti D vitaminą.

Kaip žinoti ar man jo trūksta?

Įprastai nėštumo metu vitaminas D netiriamas.

Mažai tikėtina, kad jo jums netrūksta. Savo D vitaminą dalinatės su gyventoju esančiu jūsų pilvelyje. O jeigu už lango ne vasara, tai ir saulutė D vitaminu nelepina.

Kiek turite vitamino D galite sužinoti atlikę kraujo tyrimą. Tiriamas 25(OH) D kiekis kraujyje. Jei tyrimo lapuko atsakyme matote skaičius ˂30ng/ml arba ˂75nmol/l, tai jums trūksta Vitamino D. Pradėjus bartori vitaminą D pakartokite tyrimą po 3 mėnesių.

Jei nenorite tirtis D vitamino, vartokite 400TV per parą. Paprastai vitaminuose ir būna toks kiekis.

Tos kurios turi svorio perteklių, būna mažai saulėje ar nėštumas tęsiasi rugsėjo – kovo mėnesį, turėtų atlikti kraujo tyrimą D vitamino kiekiui nustatyti. Turinčioms svorio perteklių, D vitamino trūkumas dažnas, o jam sumažinti reikia didesnių, nei paprastai D vitamino dozių. Taip atsitinka todėl, kad riebalų ląstelės pasisaviną D vitaminą.

Kiek vitamino D reikia nėštumo metu, žindančioms mamoms?

Pakankamas kiekis iki 400TV (10µg) per parą. Trūkstant 1000-2000TV.

Iš ko gauname vitaminą D natūraliai?

Didžioji D vitamino dalis 90% pasigamina būnant saulėje ir tik 10% gaunama su maistu. Taigi, tik sureguliavus mityba jo trūkumą pašalinti sunku.

Saulėtais mėnesiais visą reikiama D vitamino dozę galima gauti iš saulės. Rekomenduojama būti saulėje 15-30 minučių per dieną. Spinduliais lepinti veidą ir rankas. Nuo rugsėjo mėnesio pabaigos iki vėlyvo kovo saulės nepakanka, todėl reikia vitamino D papildomai su maistu ar papildais. Spinduliai reikalingi gamintis vitaminui pro stiklą neprasiskverbia. Sėdint saulėtoje vietoje už stiklo D vitaminas nesigamina. Kremai nuo saulės sumažina D vitamino gamybą odoje.

Maiste yra dvi vitamino D formos: D3 cholekalciferolis, D2 ergokalciferolis. Augaliniame maiste yra vitamino D2. Jis iš organizmo pasišalina greičiau, bet tinka vegetarams, veganams ir per anksti gimusiems kūdikiams.

Pagrindinis natūralaus D vitamino maisto šaltinis yra žuvis.

Ar galima perdozuoti vitamino D?

Kaip gali būti D vitamino trūkumas, taip gali būti ir jo perteklius.

Jeigu gauname per daug vitamino D atsiranda kalcio perteklius, bei:

pykinimas
vėmimas
vidurių užketėjimas arba viduriavimas
silpnumas
dažnas šlapinimasis

Nėra tiksliai žinoma kokia yra saugi jo dozė nėštumo metu. Manoma, kad ji neturėtų viršyti 4000TV per parą. Todėl renkantis preparatus su D vitaminu geriau pasirinkti vartoti kasdieną, o ne dideles dozes retai.

Esant pertekliui, reikia nustoti vartoti D vitaminą, bei riboti kalcį maiste.

Kaip geriausiai vartoti vitaminą D?

Jeigu nežinote ar jums yra trūkumas D vitaminą vartokite 400TV per parą.

Vitamino D kiekis nėštumo metu neturėtų viršyti 4000TV per parą.

D3 veiksmingesnis nei D2.

Kadangi vitaminas D yra riebaluose tirpus, geriausiai jį vartoti po valgio, po riebaus maisto. Avokadai, riešutai, sėklos, riebūs pieno produktai ir kiaušiniai yra maistingi riebalų šaltiniai, kurie padeda padidinti vitamino D pasisavinimą.

Gerai vartoti kartu su magnio preparatais.

Geriau pasirinkti vartoti kasdieną, o ne dideles dozes retai.

Gyd. Natalija Balasevičienė