Vitamino D trūkumas nėštumo metu

 

Šiuo metu pasidarė labai madinga kalbėti apie D vitamino trūkumą. Manoma, kad jo trūksta beveik visiem. O nėštumo metu atiduodant D vitaminą besiformuojančiam vaikeliui, šis trūkumas dar labiau padidėja. O kas tada?

Kodėl svarbus vitaminas D nėštumo metu?

Vitaminas D reikalingas kalcio įsisavinimui organizme, kas svarbu kaulams.

Taip pat D vitaminas padeda gerai funkcionuoti raumenų, nervų ir imuninei sistemai.

Vitamino D trūkumas kenkia jums abiem.

Naujagimis gimsta mažesnio svorio.

Nėščiajai didėja rizika susirgti padidintu kraujospūdžiu, nėščiųjų diabetu. Didesnė tikimybė kraujuoti po gimdymo.

Taip pat būna:

  • kaulų, raumenų skausmas
  • kaulų retėjimas
  • dantų problemos
  • dažnos infekcijos (peršalimas, gripas)
  • plaukų slinkimas
  • nuovargis
  • bloga nuotaika, depresija

Jeigu vitamino D trūksta jums, tai trūks ir jūsų gimusiam naujagimiui. Tuomet  sutrinka medžiagų apykaita, pažeidžiama daugelis organų, tai vadinama rachitu.

Naujagimiui atsiranda:

  • mažas raumenų įtempimas (tonusas)
  • pakaušio prakaitavimas, suplokštėjimas
  • kupros formavimasis
  • kreivos kojytės
  • vėlyvas dantų dygimas
  • dirglumas
  • apetito stoka

Jeigu jums vitamino D netrūksta, tai po gimimo 8 savaites naujagimiui vitamino D pakanka. Po to didelė tikimybė, kad jo trūksta, kadangi piene vitamino D yra labai mažai. Tuomet gali atsirasti rachito simptomai. Todėl visais atvejais rekomenduojama papildomai vartoti D vitaminą.

 

Kaip žinoti ar man jo trūksta?

Įprastai nėštumo metu vitaminas D netiriamas.

Mažai tikėtina, kad jo jums netrūksta. Savo D vitaminą dalinatės su gyventoju esančiu jūsų pilvelyje. O jeigu už lango ne vasara, tai ir saulutė D vitaminu nelepina.

Kiek turite vitamino D galite sužinoti atlikę kraujo tyrimą. Tiriamas 25(OH) D kiekis kraujyje. Jei tyrimo lapuko atsakyme matote skaičius ˂30ng/ml arba ˂75nmol/l, tai jums trūksta Vitamino D.

Jei nenorite tirtis D vitamino, vartokite 400TV per parą. Paprastai vitaminuose būna toks kiekis.

Tos kurios turi svorio perteklių, būna mažai saulėje ar nėštumas tęsiasi rugsėjo – kovo mėnesį, turėtų atlikti kraujo tyrimą D vitamino kiekiui nustatyti. Turinčioms svorio perteklių, D vitamino trūkumas dažnas, o jam sumažinti reikia didesnių, nei paprastai D vitamino dozių. Taip atsitinka todėl, kad riebalų ląstelės pasisaviną D vitaminą ir organizmas mažiau jį naudoja.

 

Kiek vitamino D reikia nėštumo metu, žindančioms mamoms?

Pakankamas kiekis iki 400TV (10µg) per parą. Geriausiai 1000TV.

 

Iš ko gauname vitaminą D natūraliai?

Didžioji  D vitamino dalis 90% pasigamina būnant saulėje ir tik 10% gaunama su maistu. Taigi, tik sureguliavus mityba jo trūkumą pašalinti sunku.

Saulėtais mėnesiais visą reikiama D vitamino dozę galima gauti iš saulės. Rekomenduojama būti saulėje 15-30 minučių per dieną. Spinduliais lepinti veidą ir rankas. Nuo rugsėjo mėnesio pabaigos iki vėlyvo kovo saulės nepakanka, todėl reikia vitamino D papildomai su maistu ar papildais. Spinduliai reikalingi gamintis vitaminui pro stiklą neprasiskverbia. Sėdint saulėtoje vietoje už stiklo D vitaminas nesigamina.  Kremai nuo saulės sumažina D vitamino gamybą odoje.

Maiste yra dvi vitamino D formos: D3 cholekalciferolis, D2 ergokalciferolis. Augaliniame maiste yra vitamino D2. Jis iš organizmo pasišalina greičiau, bet tinka vegetarams, veganams ir per anksti gimusiems kūdikiams.

Pagrindinis natūralaus  D vitamino maisto šaltinis  yra žuvis.

Ar galima perdozuoti vitamino D?

Kaip gali būti D vitamino trūkumas, taip gali būti ir jo perteklius.

Jeigu gauname per daug vitamino D atsiranda kalcio perteklius, bei:

  • pykinimas
  • vėmimas
  • vidurių užketėjimas arba viduriavimas
  • silpnumas
  • dažnas šlapinimasis

Nėra tiksliai žinoma kokia yra saugi jo dozė nėštumo metu.  Manoma, kad ji neturėtų viršyti 4000TV per parą. Todėl renkantis preparatus su D vitaminu geriau pasirinkti vartoti kasdieną, o ne dideles dozes retai.

Esant pertekliui, reikia nustoti vartoti D vitaminą, bei riboti kalcį maiste.

 

Kaip geriausiai vartoti vitaminą D?

Jeigu nežinote ar jums yra trūkumas D vitaminą vartokite 400TV per parą.

Vitamino D kiekis nėštumo metu neturėtų viršyti 4000TV per parą.

D3 veiksmingesnis nei D2.

Kadangi vitaminas D yra riebaluose tirpus, geriausiai jį vartoti po valgio, po riebaus maisto. Avokadai, riešutai, sėklos, riebūs pieno produktai ir kiaušiniai yra maistingi riebalų šaltiniai, kurie padeda padidinti vitamino D pasisavinimą.

Gerai vartoti kartu su magnio preparatais.

Geriau pasirinkti vartoti kasdieną, o ne dideles dozes retai.

Gyd. Natalija Balasevičienė