Dažniausiai moterys apie folinę rūgštį išgirsta atvykusios pas ginekologą prieš nėštumo planavimą arba nėštumo metu. Natūraliai kyla klausimas, kuo ji tokia ypatinga?
Kas yra folinė rūgštis?
Tai B grupės vitaminas , kuris reikalingas kiekvienos mūsų kūno ląstelės normaliam augimui ir vystymuisi. Jos pakankamas kiekis svarbus ir ne nėštumo metu.
Kuo svarbi folinė rūgštis planuojant nėštumą?
Pradėjus vartoti ją iki nėštumo ar bent nuo pat nėštumo pradžios, galima 70% sumažinti vaisiaus galvos smegenų ir stuburo apsigimimus, kitaip dar vadinamus nervinio vamzdelio vystymosi sutrikimus. Tai įskilas stuburas (stuburo kaulai nesuauga), anencefalija (smegenų ir kaukolės pažeidimai). Šie sutrikimai sukelia invalidumą, naujagimio žūti.
Yra tyrimų, kad jos vartojimas apsaugo gimstantį naujagimį nuo širdies ydų, įskilusio gumurio(vilko gomurys), nesuaugusios lūpos(kiškio lūpa).
Kada pradėti vartoti folinę rūgštį?
Ypač svarbi folinės rūgšties vartojimo pradžia ir dozė.
Jeigu turite nesaugius lytinius santykius atsiranda neplanuoto nėštumo galimybė, todėl ją galite pradėti vartoti jau dabar. Kadangi ji svarbi visam organizmui, tai nepakenks, o pastojus apsaugosit savo vaiką nuo nervinio vamzdelio apsigimimų.
Žinoma, jei planuojate nėštumą, pradėkite ją vartoti iškart. Geriausiai 2-3 mėnesiai iki nėštumo.
Jei iki nėštumo nevartojote, pradėkite iškart sužinojus džiugią naujieną.
Kokia dozė folinės rūgšties rekomenduojama?
Kadangi šis vitaminas greitai pasišalina iš organizmo, bei gaminant maistą greitai suyra. Rekomenduojama jo vartoti papildomai.
- Iki nėštumo 400 mcg kasdien.
- Pirmas 12 nėštumo savaičių 400 mcg kasdien.
Iki 12 nėštumo savaitės nervinis vamzdelis susiformuoja, toliau folinės rūgšties galima nevartoti. Tačiau ji svarbi ne tik būsimam vaikeliui, bet ir nėščiosios organizmui, todėl rekomenduojama ją tęsti ir toliau.
- Po 12 nėštumo savaitės iki gimdymo 600 mcg kasdien.
- 4-6 savaites po gimdymo arba kol žindote 500 mcg kasdien.
Kada reikia folinės rūgšties daugiau ?
Jeigu :
- sergate cukriniu diabetu, epilepsija .
- jūsų KMI 30 ir daugiau.
- turėjote nėštumą su nervinio vamzdelio apsigimimu.
- jūs ar jūsų partneris turi nervinio vamzdelio apsigimimą.
- jūsų ar partnerio šeimoje buvo nervinio vamzdelio apsigimimų.
Tuomet rekomenduojama didesnė folinės rūgšties dozė prieš nėštumą, nėštumo metu ir po gimdymo.
Saulė mažina folinės rūgšties kiekį organizme, venkite buvimo saulėje pirmąsias 12 nėštumo savaites.
Kaip gauti folinės rūgšties?
- Su maistu. Folinės rūgšties daugiaisiai yra visose žalialapėse daržovėse (petražolės, špinatai, brokoliai, salotų lapai ir kt.), lęšiuose, avokaduose,apelsinų sultyse, kviečių gemaluose. Taip pat jos yra kepenyse, inkstuose, kiaušiniuose, motinos ir karvės piene, alaus mielėse.
- Vartojant vitaminus. Prisiminkite, kad folatai ir folinė rūgštis ne tas pats. Todėl žiūrint vitaminų sudėtį, tai atskirkit. Žiūrėkit kiek iš folatų yra folinės rugšties.